長野市 足に痛みがでる【足底腱膜炎とは】
足底腱膜炎（そくていけんまくえん）は、ランニングやジャンプ動作を繰り返すことにより、踵骨から足趾までついている足底腱膜に繰り返し負荷がかかることで起こります。
スポーツ障害のひとつですが、日常で立ちっぱなしの仕事や歩くことが多い人にも起こる可能性があります。
足底腱膜（そくていけんまく）とは
足の裏には3本のアーチがあります。縦のアーチが外側に1本、内側に1本、横のアーチが1本合わせて3本です。
アーチを保つためには筋肉や腱の働きが欠かせませんが、これらを覆っているのが足底筋膜で、足底筋膜の一部分で、踵の骨から足の指まで伸びているものが足底腱膜になります。
足底腱膜は踵から脚へ向かって、このようについています。(黄色い部分が足底腱膜です)
足底腱膜を取り除いた画像です。足の細かい筋肉がたくさんあるのがわかりますね。
参考：teamLabBody
足底腱膜炎ってどんな症状がでるの？
初期段階では、足底腱膜のはじまりである踵周囲から足底に違和感や痛みが起き始めます。
痛みの出方は個人差があり、炎症が起こっている範囲の違いで、足底のまん中付近に痛みを訴える人もいれば、足趾に近い方まで痛むという人もいます。
足底腱膜炎の特徴
・朝の起きはじめに、足を着いた時に痛みがでる。
・朝は痛いけど歩いているうちに痛みがやわらいでくる。
・運動のやり始めに痛みが出るけど、体を動かしていると楽になる。
・足底腱膜の付着部（踵）や足底を押すと痛みがでる。
これが足底腱膜炎になり始めの特徴です。
繰り返し足に負担をかけ続けると炎症が強くなり痛みも増してきます。
日中も痛みがでる、デスクワークで椅子に座っているだけで足裏がジンジンする。
運動中や運動後もズキズキいたい。
日中、立っているだけで痛い。
歩くと常に痛い。などです。
こうなってくるとだいぶ症状がすすんでいる状態です。
どんなことが原因なの？
歩く、走る、ジャンプなどの繰り返しの過度な負荷が足底腱膜にかかることで、足底腱膜の付着部である踵の骨(踵骨)を強く引っ張る力が生じることにより、踵の骨と足底腱膜付着部との間で炎症が発生して痛みとして出てきます。この症状が発展して、踵の骨に※骨棘(こつきょく)が出来ることもあります。
※骨棘(こつきょく)とは、機械的ストレスや炎症刺激によって骨の周りにとげのように変形して現れてくるものです。
改善方法は？
痛みがでてしまったら足への負担を少なくすることが第1に考えます。
痛みが強い場合には、アイシングや湿布などで痛みや炎症を緩和させることも必要になります。
足底筋膜炎になる人は、柔軟性の低下と合わせて足を支えるための筋肉が使えていない場合が多く見られます。
ご自身で予防できることは、
・足の指ストレッチ
足関節を曲げて親指から小指までを手のひら全体で自分の方へ曲げてきます。足の裏が伸びていることを感じましょう。足の裏に痛みが強く出る場合は、やりすぎに注意してください。
・アキレス腱のストレッチ
足を前後に開き、後ろ足の踵を地面につけて、前足の膝を曲げていきながらアキレス腱の伸びる強さを調節しましょう。できる人は、この姿勢で後ろ脚の膝を伸ばしてのアキレス腱ストレッチと、後ろ脚の膝を曲げて行うストレッチの2種類をやると効果的です。
・タオルギャザー
足の裏の短い筋肉を鍛えるもので、足の裏にタオルを敷いて足指の曲げ伸ばしでタオルを自分の方へ引いてきます。
自分でおこなうケアは、最低限これだけはやることがおすすめです。
足の痛みに対して、当整体院では
炎症が起きているところに直接施術をするということはあまりしません。やったとしても軽く触れる程度です。
炎症が起きているところに繰り返し圧を加えると炎症が悪化するので当たり前すね。
それでは「どんなことをするか」
足へかかる負担を少なくして、弱っている筋肉を使えるようにします。
体の支え方がとっても大切なので足、股関節や体幹の筋肉の見直しを行います。
足でも腰でも痛みがでるということは、関節を支えている筋肉が弱くなっているか、または関節を支えている筋肉以上に関節を動かす筋力が上回っていることが考えられます。
ざっくりいうとインナーマッスルとアウターマッスルの関係です。
・インナーマッスル→関節を支える働き
・アウターマッスル→関節をダイナミックに動かす働き
問題は足にあっても、痛みを出しているのは結果でしかないので、それまでの過程を見直すことが回復へのカギを握ります。
実は、私も以前に足底腱膜炎を経験したことがありますがかなり痛かったことを記憶しています。
朝起きるて階段を登ると痛い、仕事中も立ってるだけで痛い、好きなトレーニングも満足に出来なくへこみましたね。
少し時間はかかりましたが、今では回復して日常も問題ありません、走ることも筋トレも出来てます。
完全な自己管理不足でした、反省。
痛みが出たら、違和感がでたら早めに対処した方が回復も早いですよ
今回はこのへんで
長野市 足のお悩みは、コンディショニングハウス「みずき整体院」へお任せください。