長野市 揉んでも良くならない腰痛に悩んでたら整体を受けてみませんか
腰が痛いときにマッサージしてもらうと気持ちいいですよね。
揉んだり、筋肉を押してもらったりして気持ちよくて楽になるんだけどすぐに痛みが戻ってしまうというお悩みはありませんか。
痛みを感じている時には、腰回りの筋肉も硬くなっているのでほぐしてもらうと楽になりますが、ここで終わってしまうと一時的に楽になることで終了です。
時間の経過とともにまた痛みが出てくる可能性があります。
それはなぜでしょうか、
腰痛の原因になるもとを取り除いていないから
わかりやすくいうと、腰の筋肉や関節に負担をかけている原因のことです。
・オーバートレーニング
・不良姿勢の持続
・同じ動作の繰り返し作業
・精神的ストレス
こんなことが繰り返されると腰痛が起こるスイッチが入りやすくなります。
言われてみると当たり前ですよね。上記のどれもが腰へ負担がかかることを強いられますから。（ストレスも腰には悪影響です）
でも、同じスポーツや同じ仕事をやってても、姿勢が悪くても大丈夫な人もいます。
なぜでしょうか？
考えられる理由は、
・若い
・体の柔軟性が保たれている
・関節を守る筋肉がしっかりしている
・上手に疲労が抜けている
若いことは何よりの武器です。
新陳代謝が旺盛なので、疲れがでても一晩寝ると回復するし、筋肉や関節に柔軟性もあります。怪我をしても治りやすい。
若いけど運動の繰り返しで起きるスポーツ障害の場合は、使い方が間違っているか部分的に使いすぎの負荷が強すぎることで発生します。
スポーツ障害も早期発見して早めの対処をすることで、十分回復は早まります。
悪化するのは、我慢してやり続けるからです。
年齢を重ねても、柔軟性が保たれて、関節を支える筋肉がしっかりして、疲労が上手にとれていると腰痛がでる確率も低くなります。
姿勢が良くてストレスが少なければなおいいですが、社会で生活している限り避けられないこともあります。
なので、
腰痛改善には「整体を受けるメリット」
次の３つを見直すことです。
・柔軟性を保つ
・関節を支える筋力アップ
・回復しやすい体づくり
腰痛予防のための柔軟性は、なにも180度開脚できるとか、前屈して床にべったり手がつくとか、そこまで必要ありません。
特別ウェイトトレーニングをやる必要もありません。
自分の体のバランスを保つための柔軟性と関節をまもる筋力で十分です。
具体的にはどんなことをしたらいいのでしょうか、
それでは、一つずつ解説していきます。
柔軟性を保つ
腰痛を訴えている人は、
・足首が硬い
・ハムストリングの柔軟性低下
・股関節が伸びにくい
このような特徴があります。
これを解消するストレッチを一つあげるとすると、アキレス腱ストレッチです。
アキレス腱を伸ばすストレッチを姿勢を正しくやることで、足首・ハムストリング・股関節の伸びにくさ、この全ての柔軟性をカバーすることができます。
よく、小学校や中学校の準備運動で足を前後に開いて後ろ足のアキレス腱を伸ばした記憶があると思いますが、このストレッチを正しい姿勢で毎日やるだけです。
これだけでいいの？
と思われるかもしれませんが、整体で体を調整した後は一番簡単なこのストレッチだけで十分に腰痛の回復と予防が見込めます。
正しい方法でやっていただいた場合に限りますが・・・
次に、
関節を支える筋力アップ
鍛える筋肉は、
・多裂筋（たれつきん）
・腹横筋（ふくおうきん）
・腸腰筋（ちょうようきん）
・ハムストリング
・内転筋群（ないてんきんぐん）
この５の筋肉を鍛えることで腰、体幹が安定してきます。
多裂筋、腹横筋、腸腰筋、ハムストリング、内転筋群は腰や体幹、股関節の安定性には欠かせない筋肉です。
整体で体のバランスを整えたあとに、簡単にできる５つの筋トレをやることで関節が安定するので、腰痛が出にくくなります。
そして、
回復しやすい体づくり
疲れやすい、寝ても疲れが取れない時には血液の循環ルートのどこかが遮られることで全身に酸素や栄養が十分運ばれていないことが考えられます。疲労による筋肉の強張りやストレスによる呼吸の乱れなどが疲労が抜けにくい原因になってきます。
こうしたことは自覚症状が薄いので厄介です。
結果、知らないうちに疲労が蓄積されてぎっくり腰なる、ということもあります。
筋肉のケアには、何も強いマッサージをしなくても、整体でちょっとした関節の引っかかりを改善して筋肉を上手に使えるようにしてあげるだけで体は動きやすくなります。体が動くということは筋肉がしっかり働いているので血液循環も促進されます。
１日しっかり動いた後は、睡眠を十分とることで回復することが期待できるわけです。
ここまで色々と書いてきて、文字で表すと長くなってしまいましたが、実際に整体を受けて体感してもらうととてもシンプルです。
その理由は、特にああだ、こうだ考えなくても自分で体が楽になることがわかるからです。
腰痛を良くしたい、マッサージに行っても変化がないと悩んでいたら、整体も一つの選択肢にしてみてはいかがでしょうか。
今回はここまで。
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